Exercícios para fazer em casa

Fazer exercícios físicos é muito importante para a saúde física e mental do nosso corpo. Segundo profissionais de educação física, tirar dois ou três dias por semana para praticar algum exercício já é o suficiente para sair do sedentarismo e manter o condicionamento. 

Pensando nisso, trouxemos dicas de exercícios funcionais para você não ficar parado e manter uma rotina saudável de exercícios dentro de casa!

Comece com um aquecimento!

Antes de começar qualquer atividade física, o aquecimento é fundamental, pois ele diminui consideravelmente suas chances de sofrer algum tipo de lesão e te ajuda a explorar todo o potencial dos seus músculos. Faça uma atividade aeróbica por 5 a 10 minutos, como por exemplo: pular corda e fazer polichinelos.

Faça um treino funcional

Os treinos funcionais são ótimos exercícios para fazer em casa, pois podem ser executados em pequenos espaços. Além de melhorar o condicionamento físico como um todo, com ele acabamos desenvolvendo e aprimorando habilidades não só voltadas para práticas de esporte, mas também para a vida diária, nos trazendo uma melhor qualidade de vida.

Flexão de braços

Comece fazendo flexões! Esse exercício é relativamente fácil de ser feito e serve para desenvolver o peitoral e fortalecer os ombros e braços. Comece fazendo 3 séries de 10 movimentos cada e um intervalo de 2 minutos entre elas.

Abdominal

 Os abdominais ajudam a tonificar a musculatura da barriga. Com vários tipos diferentes, para não ter erro você pode apostar no mais simples: deitando com as pernas flexionadas, pés no chão, mãos na cabeça e ao fazer o movimento, não tire a lombar totalmente do chão. Faça de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições, mas se sentir que está muito intenso, diminua a quantidade de vezes por série.

Agachamento

Para trabalhar os glúteos e as pernas o agachamento é o mais indicado. Para definir e tornear a região das coxas e do bumbum, agache com as pernas afastadas e com os pés paralelos formando um ângulo de até 90 graus. Posicione seus braços esticados frente ao corpo e agache. Três séries com 10 repetições cada é o suficiente.

Simples, não é? Tirar alguns minutos do dia durante a semana para se exercitar é fundamental. Ah! Vale lembrar também que se você sofre de problemas nos joelhos, costas ou pescoço, é preciso ter um cuidado redobrado e mesmo se exercitando em casa é importante consultar profissionais da área.